Betain kann täglich als Nahrungsergänzungsmittel vor oder nach dem Training eingenommen werden. Untersuchungen zeigen, dass während des Trainings eine beträchtliche Menge Betain durch Schweiß verloren geht, daher wäre es klug, nach einer besonders schwierigen Trainingseinheit aufzutanken. Wir empfehlen 1,25 - 1,5 Gramm zweimal täglich.

Vor dem Training kann es Ihnen helfen, länger durchzuhalten, da es Ihre Muskelzellen vorhydriert, um für all den Schweißverlust bereit zu sein. Nach dem Training füllt es das verlorene Wasser wieder auf. In jedem Fall können Sie mit der Einnahme von Betain innerhalb einer Stunde vor oder nach Ihrem intensiven Training nichts falsch machen.

BETAINE VS. KREATIN
WAS IST KREATIN – UND WARUM SOLLTE MICH INTERESSIEREN?
Kreatin ist in der Fitness- und Wellnesswelt ziemlich bekannt. Es ist ein Monohydrat, das für seine muskelaufbauenden Eigenschaften bekannt ist. Unzählige Forschungen sind in die Ergebnisse seiner leistungssteigernden Fähigkeiten eingeflossen, insbesondere bei Ausdauertrainings wie dem allseits beliebten H.I.I.T. Stil. Kreatin stimuliert die Muskelhypertrophie, die es ihm ermöglicht, als primäres Energiespeichermolekül zu fungieren und die Erschöpfung des Energieverlusts der Muskelzellen umzukehren.

Obwohl es sich um eine im Allgemeinen sichere Nahrungsergänzung handelt, hat die Mayo Clinic jedoch über mehrere Nachteile von Kreatin berichtet. Dies kann unter anderem Nierenschäden, Leberschäden, Nierensteine, Gewichtszunahme und Blähungen, Muskelkrämpfe oder Verdauungsprobleme einschließlich Verstopfung oder Durchfall umfassen.

WARUM BETAINE WÄHLEN?
Im Vergleich dazu hat Betain eine eher „anschwellende“ Qualität der Zellhydratation. Viele Bodybuilder lieben Betain wegen seiner nachgewiesenen Wirksamkeit bei der Erhöhung der Muskelgröße durch diesen Schwellungseffekt. In einer von der University of Springfield veröffentlichten Studie, bei der zwei Gruppen gebeten wurden, zweimal täglich 1,25 g Betain einzunehmen, erhöhte die Gruppe, die Betain einnahm, die Muskelmasse um 1,8 kg und reduzierte das Körpergewicht um 3 kg. Die Gruppe, die kein Betain einnahm, berichtete über keine Muskelschwellung oder Gewichtsverlust.

Der Nachteil für viele Menschen, die darüber nachdenken, mit Kreatinpräparaten zu beginnen, ist, dass es Ihre Hormone, einschließlich Testosteron, erhöhen kann. Sportler, insbesondere junge Frauen, sind möglicherweise nicht daran interessiert. Obwohl beide auf natürliche Weise im Körper produziert werden, halten viele Betain aufgrund seiner neutralen hormonellen Wirkung für das „natürlichere“ Nahrungsergänzungsmittel